Kỹ thuật và bí quyết lấy hơi khi bơi sải: Hướng dẫn chi tiết và hiệu quả

Bơi sải là một kỹ thuật bơi phổ biến và được yêu thích bởi nhiều người. Tuy nhiên, để thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả, việc biết cách lấy hơi khi bơi sải là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lấy hơi bơi sải một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Cách lấy hơi bơi sải

Trước hết, hãy hiểu rõ về quy trình lấy hơi khi bơi sải. Khi bơi sải, bạn sẽ lấy hơi vào qua miệng và thở ra qua mũi. Quá trình này giúp bạn duy trì sự cân bằng và kiểm soát tốc độ bơi của mình. Bơi sải sẽ tốn nhiều sức hơn khi bơi ếch, chính vì thế chúng ta cần phải nắm bắt được kỹ thuật lấy hơi của động tác bơi để tránh làm mất quá nhiều sức khi bơi.

Kỹ thuật lấy hơi khi bơi sải

Kỹ thuật lấy hơi khi bơi sải đòi hỏi sự kết hợp giữa hơi thở và cử động của cơ thể. Khi bạn bơi sải, hãy tập trung vào việc lấy hơi vào qua miệng khi đẩy cơ thể lên khỏi mặt nước và thở ra qua mũi khi cơ thể lặn xuống dưới nước.

Cách nghiêng đầu lấy hơi trong bơi sải

Khi bơi sải, việc nghiêng đầu một cách chính xác cũng rất quan trọng. Bạn nên nghiêng đầu về phía bên trái khi tay trái của bạn đang ở dưới nước và ngược lại. Điều này giúp bạn lấy hơi một cách dễ dàng hơn và giảm thiểu khả năng nuốt nước.

Luyện tập lấy hơi bơi sải

Luyện tập là yếu tố quan trọng để bạn có thể lấy hơi bơi sải một cách hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu bằng cách luyện tập lấy hơi khi đứng trong nước, sau đó dần dần thử nghiệm khi bơi sải. Hãy nhớ rằng, việc luyện tập cần kiên nhẫn và thực hành đều đặn.

Xem thêm: Học bơi bao lâu thì biết bơi? Các yếu tố ảnh hưởng đến việc học bơi

Lợi ích của việc lấy hơi bơi sải

Việc lấy hơi bơi sải không chỉ là cách giúp bơi sải không mệt mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Khi bạn lấy hơi một cách đúng đắn, cơ thể bạn sẽ nhận được đủ lượng oxy cần thiết để hoạt động. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Ngoài ra, việc lấy hơi bơi sải cũng giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể. Khi bạn luyện tập lấy hơi, bạn cũng đang luyện tập cơ bụng, cơ ngực và cơ hô hấp. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp cải thiện hình thể.

Những lưu ý khi luyện tập lấy hơi bơi sải

Khi luyện tập lấy hơi bơi sải, có một số điều bạn cần lưu ý. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một huấn luyện viên bơi lội chuyên nghiệp.

Thứ hai, hãy luyện tập một cách đều đặn. Việc luyện tập lấy hơi không phải là một quá trình mà bạn có thể thành công ngay lập tức. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang luyện tập trong một môi trường an toàn. Đừng bao giờ luyện tập lấy hơi một mình, đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu. Hãy luôn có một người giám sát hoặc một người bạn bơi cùng bạn.

Việc lấy hơi khi bơi sải là một kỹ năng quan trọng mà mọi người bơi lội cần phải nắm vững. Dù bạnlà người mới học hay đã có kinh nghiệm, việc hiểu rõ và thực hành đúng cách lấy hơi sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất bơi lội và tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe từ môn thể thao này.

Để thành thạo việc lấy hơi bơi sải, bạn cần kiên nhẫn và thực hành đều đặn. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản, sau đó dần dần thử thách bản thân với những kỹ thuật phức tạp hơn. Đừng quên luyện tập trong một môi trường an toàn và luôn tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có kinh nghiệm nếu cần.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng mục tiêu cuối cùng của việc bơi lội không chỉ là nâng cao kỹ năng của bạn, mà còn là tận hưởng niềm vui và lợi ích sức khỏe mà môn thể thao này mang lại. Hãy tiếp tục luyện tập, kiên trì, và bạn sẽ thấy sự tiến bộ trong việc lấy hơi bơi sải của mình.

Hy vọng rằng với những thông tin và hướng dẫn trong bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức và kỹ năng cần thiết để luyện tập và nâng cao kỹ năng lấy hơi khi bơi sải. Chúc bạn thành công và có những giờ phút vui vẻ trên hồ bơi.

https://tinhte.vn/profile/phaoboivn1999.2989633/https://forum.uipath.com/u/phaoboivn/summaryhttps://www.lamchame.com/forum/members/phaoboivn.1031259/http://gamevn.com/members/phaoboivn.1795294/https://kenhsinhvien.vn/wall/phaoboivn.1123373/https://forum.misa.vn/members/phaoboivn.89494/https://www.handheld.com.vn/members/phaoboivn.423785/https://diendan.hocmai.vn/members/phaoboivn.2698217/https://danketoan.com/members/phaoboivn.580704/https://webketoan.com/members/879775-phaoboivn/https://nhatrangclub.vn/members/phao-boi-vn.378543/https://www.thegioiseo.com/members/phao-boi-vn.194590/https://f319.com/members/phaoboivn.823177/https://hopcho.vn/members/phaoboivn2023.69229/https://nintendovn.com/forum/members/phao-boi-vn.140072/https://itseovn.com/members/phao-boi-vn.60344/https://suckhoetoday.com/members/19490-phaoboivn.htmlhttps://hvacr.vn/diendan/members/phaoboivn.157745/https://vnxf.vn/members/phaoboivn.59153/https://biker.vn/members/phaoboivn.1243905/https://www.techsupportforum.com/members/phaoboivn.1415186/https://diendanraovataz.net/members/phao-boi-vn.32237/https://timdaily.vn/members/phaoboivn.80858/https://khogiare.com/members/phaoboivn.45854/https://raovatxunghe.com/members/phao-boi-vn.15119.htmlhttps://www.chovinh.com/members/609285/https://24hlamdep.net/members/phaoboivn.26851.htmlhttps://thongtinnhatban.net/members/phaoboivn.58662/https://phim.tiengnga.net/thanh-vien/phaoboivn.37797/https://dienthoai.com.vn/members/phao-b%C6%A1i-vn.21349/https://www.pinterest.com/phaoboivn/https://gravatar.com/mediasportslink

https://qiita.com/phaoboivnhttps://gitlab.com/phaoboivnhttps://seekingalpha.com/user/59382441/profilehttps://folkd.com/profile/user465250512https://fliphtml5.com/homepage/lctbkhttps://www.bonanza.com/users/57977713/profilehttps://issuu.com/phaoboivnhttps://play.eslgaming.com/player/19671239/https://www.reddit.com/user/phaoboivn

https://www.faceit.com/en/players/phaoboivnhttps://www.myminifactory.com/users/phaoboivnhttps://reedsy.com/discovery/user/phaobivndngcbilihttps://expo.dev/@phaoboivnhttps://www.hulkshare.com/phaoboivnhttps://os.mbed.com/users/phaoboivn/https://www.lifeofpix.com/photographers/phaoboivn/https://cults3d.com/en/users/phaoboivnhttps://www.veoh.com/myprofilehttps://www.droidforums.net/members/phaoboivn.463209/https://www.scoop.it/u/media-sportslink-com-vnhttps://phaoboivn.blogspot.com/https://profile.hatena.ne.jp/phaoboivn/https://wakelet.com/@phaoboivnhttps://letterboxd.com/phaoboivn/https://phaoboivn.gumroad.com/?_gl=1*vnru2p*_ga*ODUyMTg4MDA4LjE2OTY5MjM1NjA.*_ga_6LJN6D94N6*MTY5NjkyMzU3MC4xLjEuMTY5NjkyMzc2Ny4wLjAuMA..https://www.deviantart.com/phaoboivnhttps://phaoboivn.mystrikingly.com/https://challenges.openideo.com/servlet/hype/IMT?userAction=Browse&templateName=&documentId=a62cad8f5af1216517b587028b20f053https://www.pearltrees.com/phaoboivnhttps://tapas.io/media739https://digg.com/@sportslink-channelhttps://sketchfab.com/phaoboivnhttps://www.tripline.net/phaoboivn/https://www.producthunt.com/@phaoboivnhttps://www.divephotoguide.com/user/phaoboivn/https://www.reverbnation.com/phaob%C6%A1ivnd%E1%BB%A5ngc%E1%BB%A5b%C6%A1il%E1%BB%99ihttps://www.pokecommunity.com/member.php?u=1231413linktr.ee/phaoboivnhttps://soundcloud.com/phaoboivnhttps://speakerdeck.com/phaoboivnhttps://8tracks.com/phaoboivnhttps://phaoboivn.livejournal.com/profilehttps://myanimelist.net/profile/phaoboivnhttps://www.goodreads.com/user/show/170624934-phao-b-ihttps://forum.cs-cart.com/u/phaoboivn/summaryhttps://www.magcloud.com/user/phaoboivnhttps://community.atlassian.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/5338047https://hub.docker.com/u/phaoboivnhttps://hub.docker.com/u/phaoboivnhttps://hubpages.com/@phaoboivnhttps://knowyourmeme.com/users/phao-b%C6%A1i-vn-d%E1%BB%A5ng-c%E1%BB%A5-b%C6%A1i-l%E1%BB%99ihttps://thecatsite.com/members/phaoboivn.10080844/https://www.youmagine.com/phaoboivn/designshttps://linkhay.com/u/phaoboivnhttps://mastodon.online/@phaoboivnhttps://www.flickr.com/photos/199374768@N08/https://www.flickr.com/photos/199374768@N08/https://osf.io/tswcg/https://www.spreaker.com/user/17372377https://guildwork.com/users/phaoboivnhttps://my.desktopnexus.com/phaoboivn/https://hackerone.com/phaoboivn?type=userhttps://openlibrary.org/people/phaoboivnhttps://able2know.org/user/phaoboivn/https://www.metal-archives.com/users/phaoboivnhttps://www.provenexpert.com/phao-bi-vn-dng-c-bi-li/https://gab.com/phaoboivnhttps://www.ultimate-guitar.com/u/media86https://talk.plesk.com/members/phaoboivn.306381/https://www.techrum.vn/members/phaoboivn1999.232110/https://www.instapaper.com/p/13227728https://www.diggerslist.com/phaoboivnhttps://atlas.dustforce.com/user/phaoboivnhttps://www.bigpictureclasses.com/users/phaoboivnhttps://www.credly.com/users/phaoboivn/badgeshttps://peatix.com/user/19418110/viewhttps://forums.tomsguide.com/members/phaoboivn.2785695/https://www.germanshepherds.com/members/phaoboivn.524541/https://www.creativelive.com/student/phaoboivn?via=accounts-freeform_2https://www.360cities.net/profile/phaoboivnhttps://stackoverflow.com/users/22747369/phao-b%c6%a1i-vnhttps://mydramalist.com/profile/phaoboivnhttps://www.dogforums.com/members/phaoboivn.333437/https://forums.tomshardware.com/members/phaoboivn.2960221/https://www.viki.com/users/phaoboivn/overviewhttps://ourstage.com/profile/phaoboivnhttps://www.intensedebate.com/people/phaoboivnhttps://www.catchafire.org/profiles/2528842/https://www.otofun.net/members/phaoboivn.840918/https://www.ourbeagleworld.com/members/phaoboivn.253742/https://www.nissanforums.com/members/phaoboivn.341316/https://www.helpforenglish.cz/profile/285359-phaoboivnhttps://descubre.beqbe.com/p/phaoboivnhttps://comicvine.gamespot.com/profile/phaoboivn/https://twinoid.com/user/10112988https://ficwad.com/a/phaoboivnhttps://www.codechef.com/users/phaoboivnhttps://rapidapi.com/user/phaoboivnhttps://raovat.vn/members/phaoboivn.90399/https://www.projectlibre.com/users/phaoboivnhttps://www.rctech.net/forum/members/phaoboivn-333595.htmlhttps://qooh.me/phaoboivnhttps://www.huntingnet.com/forum/members/phaoboivn.htmlhttps://www.mapleprimes.com/users/phaoboivnwww.tumblr.com/phaoboivnhttps://nootheme.com/forums/users/phaoboivn/https://doodleordie.com/profile/phaoboivnhttps://www.metooo.io/u/phaoboivnhttps://www.5giay.vn/members/phaoboivn.101955026/https://okmen.edu.vn/members/phaoboivn.23875/https://chuanmen.edu.vn/members/phaoboivn.26140/https://dhtn.edu.vn/members/phaoboivn.40065/https://vnmu.edu.vn/members/phaoboivn.110599/https://aiti.edu.vn/members/dung-cu-boi-loi.30167/https://batdongsan24h.edu.vn/members/phaoboivn.12660/https://thanhhoaonline.net/members/phaoboivn.43242/https://mraovat.vn/members/phaoboivn.46323/https://www.chocuatui.vn/profile/phao-boi-vnhttps://cholangson.vn/profile/46564-phaoboivn/https://diendan24h.com/members/phaoboivn.9672.htmlhttps://etruyen.net/forum/index.php?members/26062/

https://github.com/phaoboivn1999https://community.fandom.com/wiki/User:Phaoboivn?emailConfirmed=1https://disqus.com/by/phaoboivn/https://www.w3.org/users/150971/https://www.imdb.com/user/ur173760744/?ref_=nv_usr_prof_2https://www.linkedin.com/in/phao-boi/https://www.instructables.com/member/phaoboivn/https://www.buzzfeed.com/phaoboivnhttps://www.ted.com/profiles/45703538https://www.quora.com/profile/Phao-B%C6%A1i-VN/https://www.theverge.com/users/phaoboivnhttps://sourceforge.net/u/phaoboivn/profilehttps://www.tripadvisor.com/Profile/phaoboivnhttps://bandcamp.com/phaoboivnhttps://www.vox.com/users/phaoboivnhttps://giphy.com/channel/phaoboivnhttps://www.mixcloud.com/phaoboivn/https://www.udemy.com/user/phaoboivn/https://www.wattpad.com/user/phaoboivnhttps://loop.frontiersin.org/people/2598408/biohttps://www.patreon.com/Phaoboi?fan_landing=true&view_as=publichttps://justpaste.it/u/phaoboihttps://codepen.io/phaoboivnhttps://phaoboivn.usite.pro/https://mailchimp.com/https://www.boredpanda.com/community/media_76//https://phaoboivn.gumroad.com/?_gl=1*uvias2*_ga*MjEyMzg5MjUxMS4xNzAyNDU5MzQ1*_ga_6LJN6D94N6*MTcwMjQ1OTM0OC4xLjEuMTcwMjQ1OTQ5OC4wLjAuMA..https://www.openstreetmap.org/user/phaoboivnhttps://www.plurk.com/phaoboivnhttps://www.smashwords.com/profile/view/phaoboivnhttps://statcounter.com/p12948927/summary/https://www.giantbomb.com/profile/phaoboivn/https://www.podbean.com/user-MejYDmuW5FLGhttps://telegra.ph/Phao-B%C6%A1i-VN-12-13https://www.roblox.com/users/5325044521/profilehttps://creator.wonderhowto.com/phaoboivnphaoboivn/https://coolors.co/u/phaoboivnhttps://creativemarket.com/users/phaoboivnhttps://mastodon.social/@phaoboivnhttps://www.edocr.com/user/phaoboivnhttps://www.reverbnation.com/phaoboivn?profile_view_source=header_icon_navhttps://www.openlearning.com/u/phaoboivn-sbz65f/https://www.blogtalkradio.com/phaoboivnhttps://dzone.com/users/5128816/phaoboivn.htmlhttps://500px.com/p/phaoboivietnam?view=photoshttps://www.tagged.com/profile.html?uid=6274130341https://www.awwwards.com/phaoboivn/https://www.codecademy.com/profiles/digital5916868936https://8tracks.com/users/phaoboivnhttps://profiles.tigweb.org/phaoboivnhttps://phaoboivn.picturepush.com/https://www.blurb.com/user/phaoboivn?profile_preview=truehttps://cookpad.com/vn/nguoi-su-dung/40523753https://www.codementor.io/@media655408https://www.skillshare.com/en/user/phaoboivnhttps://www.crowdfunder.co.uk/user/phaoboivn/profilehttps://soundcloud.com/phaoboivn/albumshttps://www.myoats.com/users/Phaoboivn/tab2-0https://www.apsense.com/user/phaoboivnhttps://faceparty.com/phaoboivnhttps://www.instapaper.com/p/phaoboivnhttps://www.codeproject.com/Members/phaoboivnhttps://phaoboivn.listal.com/https://phaoboivn.imgbb.com/https://www.last.fm/user/phaoboivn123

https://forums.autodesk.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/15386796https://www.hackster.io/phaoboivnhttps://unsplash.com/@phaoboivnhttps://www.empowher.com/users/phaoboivnhttps://phaoboivn.freeforums.net/https://www.ifixit.com/User/4496450/Phao+B%C6%A1i+VN+-+D%E1%BB%A5ng+c%E1%BB%A5+b%C6%A1i+l%E1%BB%99ihttps://phaoboivn.bluxeblog.com/https://phaoboivn.suomiblog.com/https://phaoboivn.collectblogs.com/https://personaljournal.ca/phaoboivn/https://untappd.com/user/phaoboivn
https://www.buzzfeed.com/phaoboivn/hang-dan-sa-dang-kanh-bi-ca-ang-th-25qhcx6ehghttps://chuanmen.edu.vn/threads/kham-pha-nhung-uu-diem-tuyet-voi-cua-kinh-boi-co-ong-tho.216475/https://chophanthiet.biz/raovat.php?id=1604197https://justpaste.it/6308khttps://www.droidforums.net/threads/huong-d-n-k-thu-t-d-ng-nuoc-don-gian-d-th-c-hi-n.305409/https://www.myminifactory.com/stories/bi-li-c-tng-chiu-cao-khng-kiu-bi-no-gip-tng-chiu-cao-nhanh-nht-661cf1d8c8ef8https://tinhte.vn/thread/thuc-hu-van-de-boi-loi-se-giup-tang-chieu-cao.3779964/https://www.lamchame.com/forum/threads/phuong-phap-day-boi-cho-tre-so-nuoc.4270022/https://able2know.org/topic/584821-1https://thongtinnhatban.net/threads/kinh-boi-can-nhat-ban-lieu-co-phai-la-su-lua-chon-toi-uu.55105/https://chuanmen.edu.vn/threads/kinh-boi-co-do-can-va-nhung-dieu-ban-chua-biet.216502/https://phim.tiengnga.net/bai-viet/vi-sao-phai-cho-be-doi-mu-boi-nen-chon-mu-theo-nhung-tieu-chi-nao.20056/https://chophanthiet.biz/raovat.php?id=1604226
https://www.sitepoint.com/premium/users/yogavnthamtap1/https://tinhte.vn/profile/tham-tap-yoga-vn-tham-xin-gia-tot.3014198/https://forum.uipath.com/u/yogavnthamtap/summaryhttps://www.techrum.vn/members/thamtapyogavn.242013/https://www.lamchame.com/forum/members/tham-tap-yoga-vn.1039212/https://forum.misa.vn/members/tham-tap-yoga-vn.91161/https://diendan.hocmai.vn/members/tham-tap-yoga-vn.2707257/https://danketoan.com/members/tham-tap-yoga-vn.589187/https://webketoan.com/members/882953-tham-tap-yoga-vn/https://nhatrangclub.vn/members/tham-tap-yoga-vn.380094/https://www.thegioiseo.com/members/tham-tap-yoga-vn.198832/https://hopcho.vn/members/thamtapyogavn.71071/https://nintendovn.com/forum/members/thamtapyogavn.141498/https://itseovn.com/members/tham-tap-yoga-vn.62691/https://hvacr.vn/diendan/members/tham-tap-yoga-vn.175628/https://vnxf.vn/members/thamyogavn1.75825/https://biker.vn/members/thamtapyoga.1245300/https://www.techsupportforum.com/members/thamtapyogavn.1422609/https://diendanraovataz.net/members/tham-tap-yoga-vn.33789/https://timdaily.vn/members/tham-t-p-yoga.83798/https://khogiare.com/members/th%E1%BA%A3m-t%E1%BA%ADp-yoga-vn.46859/https://raovatxunghe.com/members/tham-tap-yoga-vn.15902.htmlhttp://forum.cncprovn.com/members/172003-Tham-tap-Yoga-VNhttps://24hlamdep.net/members/thamtapyogavn3.27396.htmlhttps://thongtinnhatban.net/members/tham-tap-yoga-vn.60532/https://choonline24h.vn/userhttps://phim.tiengnga.net/thanh-vien/tham-tap-yoga-vn.41441/https://dienthoai.com.vn/members/th%E1%BA%A3m-t%E1%BA%ADp-yoga-vn.21777/https://gravatar.com/yogavnthamtaphttps://qiita.com/thamtapyogavnhttps://fliphtml5.com/homepage/vkief/yogavnthamtap/https://www.reddit.com/user/thamtapyogavn/https://pubhtml5.com/homepage/pzrij/https://www.myminifactory.com/users/thamtapyogavn?show=collectionshttps://expo.dev/@thamtapyogavnhttps://www.hulkshare.com/thamtapyogavnhttps://os.mbed.com/users/thamtapyogavn/https://cults3d.com/en/users/yogavnthamtaphttps://www.veoh.com/myprofilehttps://www.droidforums.net/members/thamtapyogavn.464936/https://www.scoop.it/u/th-m-t-p-yoga-vn-th-m-x-n-gia-t-thttps://letterboxd.com/thamtapyogavn/https://www.deviantart.com/thamtapyogavn/about#abouthttps://www.strikingly.com/https://www.pearltrees.com/thamtapyogavn6https://cycling74.com/account/licenseshttps://www.divephotoguide.com/user/thamtapyogavn7https://www.reverbnation.com/th%E1%BA%A3mt%E1%BA%ADpyogavnth%E1%BA%A3mx%E1%BB%8Bngi%C3%A1t%E1%BB%91t?profile_view_source=header_icon_navhttps://linktr.ee/thamtapyogavn1https://soundcloud.com/thamtapyogavnhttps://speakerdeck.com/thamtapyogavn5https://thamtapyogavn.livejournal.com/https://myanimelist.net/profile/thamtapyogavnhttps://www.goodreads.com/user/show/177400057-th-m-t-p-yoga-vn-th-m-x-n-gi-t-thttps://hub.docker.com/u/thamtapyogavnhttps://hubpages.com/@thamtapyogavnhttps://knowyourmeme.com/users/th%E1%BA%A3m-t%E1%BA%ADp-yoga-vn-th%E1%BA%A3m-x%E1%BB%8Bn-gia-t%E1%BB%91thttps://thecatsite.com/members/sp-vietnam2023.10085122/https://band.us/band/94604541https://www.spreaker.com/user/tham-tap-yoga-vn–17669043https://guildwork.com/dashboardhttps://my.desktopnexus.com/thamtapyogavn/https://openlibrary.org/people/thamtapyogavnhttps://able2know.org/user/thamtapyogavn/https://www.metal-archives.com/users/thamtapyogavnhttps://www.provenexpert.com/thm-tp-yoga-vn-thm-xn-gia-tt/
https://tinhte.vn/thread/top-6-bai-tap-yoga-giam-can-tai-nha-don-gian-va-hieu-qua-nhat.3777685/https://humorous-freesia-x6nhz8.mystrikingly.com/https://danketoan.com/threads/tong-hop-cac-bai-tap-yoga-giam-can-cap-toc-cho-me-sau-sinh.298184/https://www.reddit.com/user/thamtapyogavn/comments/1c2xntd/yoga_cho_d%C3%A2n_v%C4%83n_ph%C3%B2ng_6_b%C3%A0i_t%E1%BA%ADp_gi%E1%BA%A3m_m%E1%BB%A1_b%E1%BB%A5ng/https://speakerdeck.com/thamtapyogavn5/bat-mi-tu-the-plank-va-loi-ich-giam-mo-cho-chi-em-phu-nuhttps://timdaily.vn/threads/mach-ban-8-bai-t-p-giam-m-cho-nguoi-moi-t-p.126735/